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基礎代謝アップダイエット

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基礎代謝とは生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。 あなたがじっとしているときでも、あなたの心臓や胃、肺、腎臓は活動しています。また、体温を保つための血流も止まることはありません。

このように、あなたが何もしなくても生命維持に使われる最小のエネルギー消費を基礎代謝といいます。 この基礎代謝に使われる約40%を消費しているのが筋肉です。 筋肉が多いほどエネルギーがたくさん必要となります。

また、筋肉は鍛えることによって筋肉量を増やし、消費エネルギー量を上げることができます。つまり、基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右されると考えてよいでしょう。そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉量が多い人の方が基礎代謝は高くなり、消費エネルギー量も多くなります。この筋肉の消費を促すことにより基礎代謝がアップし高いダイエット効果が期待できるのです。

これとは逆の効果で、無理なダイエット方法を実践するとこの基礎代謝が下がり、太ってしまう場合もあります。 一番簡単な筋肉消費は、背筋を伸ばすことで使われる脊柱起立筋を活用することです。この脊柱起立筋は身体のなかで一番長い骨、背骨を支えている筋肉です。つまり、背筋を伸ばすことでカロリー消費は飛躍的に伸びます。

他にもウォーキングや良質なタンパク質をとることでも基礎代謝をあげることができます。

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